10 วิธ๊ตื่นเช้าง่ายๆคุณก็ทำได้

1.   ทำให้เป็นนิสัยซะ: หลายคนอาจจะคิดว่ามันยากที่จะเปลี่ยนนิสัยของตนเอง แต่จริงๆแล้วมันไม่ยากอย่างที่คิดเลย คุณจะต้องตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวันไม่เว้นวันหยุดราชการ ไม่ว่าคุณจะนอนดึกเพียงใด ร่างกายจะปรับตัวแล้วสั่งให้คุณเข้านอนเร็วขึ้นโดยอัตโนมัติ

2.   ให้แสงอาทิตย์ช่วยคุณซิ: การนอนในห้องที่ปิดม่านหมดจะทำให้คุณไม่ทราบว่ามันเช้าแล้วหรือยัง การเปิดม่านให้แสงผ่านจะช่วยปลุกคุณให้ตื่นในตอนเช้าได้ไม่ยาก อีกทั้งหารเห็นแสงอาทิตย์ในตอนเช้าจะช่วยให้คุณตื่นอย่างสดใสอีกด้วย

3.   หาตัวช่วยในบางโอกาส: หากคุณเป็นที่นอนดึกมากจนเคยชิน การนอนแต่หัวค่ำคงเป็นเรื่องที่ยากสำหรับคุณ คุณอาจต้องใช้ยานอนหลับช่วยบ้างในช่วงแรกเพื่อให้ร่างกายของคุณเคยชินกับการ นอนเร็วแล้วตื่นเช้า แต่ขอย้ำว่าวิธีนี้ให้ใช้เพียงช่วงสั้นๆ เท่านี้น

4.   ปิดแสงสีเสียง: อย่าอ่านหนังสือหรือดูโทรทัสน์บนที่นอนเด็ดขาดเพราะมันมีไว้นอนเท่านั้น

5.   ทานให้ถูก: อย่าทานอาหารจำนวนมากก่อนนอน หากคุณหิวจริงๆ ให้ดื่มนมอุ่นๆ สัก 1 แก้ว เพราะกรดอมิโนไทรพโทฟานจะช่วยทำให้คุณหลับดีขึ้น แน่นอนว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอลล์์ทุกชนิด

6.   ตัดคาเฟินออกซะ: คุณอาจดื่มชาหรือกาแฟเล็กน้อยในตอนเช้า เพื่อให้คุณสดชื่น แต่อย่าดื่มพวกมัน (รวมถึงโค้ก และกระทิงแดงด้วย) หลังเที่ยงเด็ดขาด

7.   อย่าฟิตก่อนนอน: อย่าออกกำลังกายก่อนนอน เพราะอุณฆภูมิร่างกายที่ขึ้นสูงจะรบกวนการนอนของคุณ

8.   ขอความช่วยเหลือ: หากคุณทำทุกอย่างข้างต้นแล้ว คุณก็ยังไม่วสามารถปรับการนอนเร็วตื่นเช้าให้เป็นกิจวัตรได้ คุณอาจต้องขอคำแนะนำจากผู้วชาญ เพราะร่างกายคุณอาจมีสิ่งผิดปกติอื่นที่คุณไม่ทราบ

9.   อย่าฝืนตัวเองเกินไป: การนอนตื่นสาย ไม่ได้หมายความว่าคุณขี่เกียจ แต่มันอาจทำให้นาฬิการร่างกายของคุณคลาดเคลื่อน ให้คุณทำมันอย่างค่อยเป็นค่อยไป ของพวกนี้ต้องใช้เวลา อย่าเครียดหรือกังวลกับมันเพราะมันจะส่งผลเสียต่อร่างกายคุณมากกว่าเดิม

10.ใช้เสียงปลุกนาฬิกาแปลกๆ: ทำให้เราตื่นตัวมากขึ้นเช่น 8 โมงแล้วเดี๋ยวไปสาย